Nước

Nước không phải là một loại thực phẩm, nhưng nó chắc chắn là cần thiết. Đóng vai trò số một trong những chìa khóa chính để giữ cho làn da của bạn ngậm nước là uống thật nhiều nước. Uống nước giữ cho tuần hoàn của da luôn lưu thông tốt, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào da, giúp da săn chắc hơn và giúp lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn.

Để giúp bạn xác định cần uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái.

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, theo công thức này, lượng nước cần cho cơ thể sẽ được tính như sau: 50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày

Quả bơ

Lượng dầu tự nhiên trong quả bơ có thể thẩm thấu sâu vào làn da để nuôi dưỡng, cấp nước cho da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, những đặc tính dưỡng ẩm từ quả bơ còn có khả năng bảo vệ làn da bạn khỏi các tác hại từ môi trường.

Cụ thể, các chất chống oxy hóa như vitamin E và C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do (thành phần gây ra nếp nhăn và lão hóa). Bơ cũng chứa lutein, một loại carotenoid giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da. Trong khi đó, axit oleic và chất diệp lục trong bơ giúp giảm mẩn đỏ và viêm.

Quả bơ có nhiều axit lauric, protein, axit lactic, khoáng chất, chất béo… Những thành phần này có khả năng chống viêm, kháng khuẩn, trị nám hiệu quả. Nhờ vậy, tác dụng làm đẹp của quả bơ còn giúp giảm tình trạng đau rát do cháy nắng.

Cá

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và cá cơm là tuyệt vời cho làn da của bạn. Cá cũng chứa chất béo omega-3, tăng cường dinh dưỡng cho các tế bào da, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, bảo vệ chống lại bệnh ung thư và giúp giảm viêm. Một số loài cá cũng chứa nhiều selenium, tạo độ đàn hồi của da, giúp làn da của bạn luôn mềm mại, mịn và săn chắc.

Thực vật màu cam

Rau và quả màu vàng và cam có chứa nhiều beta-carotene, là chất rất có lợi cho làn da của bạn. Beta-carotene là một chất chống oxy hóa, giúp bạn chống khô da và bảo vệ da khỏi tia có hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Hầu hết các loại rau quả này cũng chứa vitamin A và C, giúp sửa chữa các mô cơ thể và sản xuất collagen.

Cải bó xôi và rau lá xanh

Cải bó xôi và rau lá xanh tối có chứa sắt, axit béo omega-4 và các vitamin A, B và E, giúp bảo vệ da và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Các chất phytochemical và folate có trong chúng giúp giữ da ẩm và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn có nhiều folate (axit folic). Đây là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo máu để cải thiện sắc tố da và nhiều chức năng quan trọng khác. Thực phẩm này chứa cả vitamin C và chất sắt. Điều này giúp cơ thể có thêm điều kiện thuận lợi để hấp thu tối đa hàm lượng sắt để khỏe mạnh và nuôi dưỡng làn da

Trái cây

Trái cây, đặc biệt trái cây nhiệt đới chứa nhiều nước, là một thực phẩm tuyệt vời để làm ẩm và bảo vệ làn da của bạn. Hầu hết trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, các chất bổ sung dinh dưỡng cho da, thúc đẩy sản xuất collagen và giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và vững chắc.

Trứng

Trứng rất giàu protein, giúp tái tạo các tế bào da, trứng có chứa lưu huỳnh và lutein, tạo hydrat hóa làn da và độ đàn hồi. Trứng còn có tác dụng làm ẩm da, vì vậy đừng ngại thử một mặt nạ trứng lên mặt và cổ theo hướng dẫn của chuyên gia săn sóc da.

Trong 100g lòng trắng trứng gà chứa: 10,3% đạm; 0,03% canxi; 0,01%; 0,026% photpho; 0,01% hàm lượng chất béo;  0,001% sắt và hàng loạt các dưỡng chất vitamin B2, B6, B8. Hàm lượng protein có trong lòng trắng trứng gà chiếm gần 50% hàm lượng protein có trong quả trứng.  Phần protein còn lại sẽ tập trung trong lòng đỏ trứng và màng vỏ trứng. Protein của lòng trắng trứng có cấu tạo rất đơn giản, có thể dễ dàng bị hòa tan. Lòng trắng trứng cũng chứa nhiều dưỡng chất và vi khoáng có lợi khác nhau.

Lòng đỏ trứng là một tế bào khổng lổ được bao bọc bởi lớp màng mỏng có tính đàn hồi. Lòng đỏ có các lớp đậm nhạt khác nhau tùy  vào lượng dinh dưỡng chứa trong nó. Trong lòng đỏ có: 40 - 43% nước, 15,8 - 16,3% protein, 36 - 37% hàm lượng chất béo và rất nhiều khoáng chất. Những chất dinh dưỡng có trong trứng gà rất cần thiết cho làn da của chúng ta.

Theo Suckhoedoisong,Elite Daily